母乳是婴儿最好的食物，世界卫生组织(WHO)建议6月龄内的婴儿纯母乳喂养，然后继续母乳喂养到2周岁。但如今很多妈妈在孩子4个月时就要重返职场，由于哺乳次数减少、未及时挤奶、工作压力大、饮食不规律等，导致不少妈妈在宝宝6个月之后奶水明显减少，很难保证母乳喂养到2周岁。那么，上班族妈妈该怎样做，才能保证奶水充足呢?
1. 饮食均衡、食物多样化。妈妈的饮食营养状况关系到奶水的质量，均衡营养的饮食是保证奶水质和量的基础。因此，在公司或外面就餐，要尽量吃得营养，每餐中包含主食、蔬菜、肉类等，在上下午加餐时选择牛奶、酸奶、水果、坚果等。
2. 保证充足的饮水量。母乳中含水量约90%，因此妈妈需要保证充足的饮水量。建议每天饮用白开水2000毫升、三餐多喝清淡的汤水，此外，每天饮用300～500毫升牛奶及奶制品，既可以辅助下奶，又可以补充妈妈需要的营养。哺乳期建议不要喝含有酒精的饮料、咖啡和茶。如果一定要喝的话，尽量选择淡茶、淡咖啡，每天不宜超过1杯。
3. 养成良好的挤奶习惯，让乳房及时排空。上班期间保证每隔3小时挤奶一次，例如上午10点、下午1点、4点各挤奶一次，也可根据工作习惯调整。
4. 在家时尽可能亲自喂养，早上哺乳1次后再上班，下班到家后哺乳1～2次。
5. 妈妈们应注意保持心情愉快，坚定母乳喂养的信心，保证充分的睡眠和休息，注意劳逸结合，愉悦的心情和积极的心态可以促进泌乳素分泌，让奶水增多。
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